思い出したロングブレス

今日は雨です・・
ウォーキングにはいけないな~。

腹筋でもやろうか・・
1,2,3・・・
しんどい(*_*;

息を吐きながらやるのがいいので
1、フー・・2、フー・・3・・

あっ美木良介やってたやつ、やろっと
ロングブレスのやり方
・足は前後に開き、後ろ脚に体重の9割を乗せる・・
・お尻の穴を締める
・3秒で息を吸い(両手を上げて)・・
・全身に力を入れ7秒で吐く・・両手を下げながら一気に吐く!
・7秒間は尻の穴は締めたまま、全身に力を入れる
・また3秒で息を吸い7秒で吐くを6セット

1日に7回ほどやると1ヶ月で効果が出てくるのか・・
maltusuru.jpg

マジッすか~\(~o~)/よーし、こうね・・
すーー・・はあ~~~~~~~~~~~~・・<(*.*)>

あつっ!


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